Мини-гимнастика в самолете

Туристы, которые пресытились путешествиями в Турцию и Египет, обычно решают расширить географию своих путешествий и задумываются о турах в Доминикану, Тайланд, Шри-Ланку, на Бали и в другие экзотические дальние страны.

 

Есть только один минус – длительный перелет. От 8 до 12 часов полета в среднем составляет перелет из  Белгорода в Тайланд, во Вьетнам, на Шри-Ланку.

 

 

 

В самолете во время долгого перелёта мы мало двигаемся, затекают ноги, шея и спина, ухудшается циркуляция крови. Кроме дискомфорта, это может вызвать и довольно опасные состояния. Мы готовы поделиться комплексом «сидячих» упражнений, которые помогут вашему телу повысить свой тонус,  разогнать кровь и задействовать основные группы мышц.

 

1. Упражнение для бедер

Сядьте прямо. Напрягая  мышцы живота,  медленно поднимите правую ногу  на 15-20см от пола. Зафиксируйте ногу на 10 секунд. Медленно опустить и расслабить пресс. Повторить  левой ногой.

 

2. Упражнение для рук и ног

Поднимите левую ногу и  руку. Начинаем одновременно вращать ступней и запястьем  против часовой стрелки, повторяя 15 — 20 раз.  Затем в обратном направлении.  Повторить упражнение правыми ногой и рукой.

 

3. Упражнение для рук

Выпрямите спинку кресла и сядьте прямо. Поставте кисти на подлокотники. Локти направлены назад. Отталкиваемся руками от подлокотников и отрываем пятую точку от кресла.  Задержаться на руках в  положении невесомости на 5 секунд.  Повторяем 15-20 раз.

 

4. Упражнение для ног

Сядьте прямо, стопы плотно прижать к полу. Напрягаем икроножные мышцы и отрываем пятки от пола (старайтесь поднять их как можно выше). Задержаться в этом положении на 5 секунд. Повторить движение.

 

 

 

5. Упражнение для спины

Вытянуть левую руку  вперед и скрестить ее с правой  (левая — сверху). Медленно согните локти, скручивая предплечья между собой так, чтобы ладони соединились. Так же медленно начинаем тянуться руками к потолку, плечи стараясь опускать при этом вниз. Задержитесь в этой позиции на 20 секунд. Поменяйте руки  (правая будет сверху) и повторите еще несколько раз.

 

6. Упражнение для пальцев ног

Выпрямите спинку кресла и сядьте прямо, стопы плотно прижаты к полу . Пятки не отрываем от пола, максимально поднимаем носки  вверх. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Повторить движение.

 

7. Упражнение для всего тела.

Выпрямите спинку кресла и сядьте прямо, поставив кисти рук на подлокотники. Локти направлены назад. Теперь медленно начинаем поднимать колени к груди. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Повторить движение.  Опустите и повторите ещё раз.

 

 

 

 

8. Прогулка

Если же вам повезло сидеть на крайнем кресле возле прохода, то можете воспользоваться данным плюсом и устроить променад по самолету. Иногда прогулка может быть с элементами акробатики, когда вам придется кого- нибудь обгонять.

 

Отправляясь в дальний путь, стоит захватить с собой специальную «дорожную» подушку. С ее помощью вы сможете удобно расположиться даже в самом неудобном кресле самолета. Если будет затекать шея — подушка поможет удобно расположиться, если заболит спина — вы сможете подложить ее под поясницу.

 

Летайте с удовольствием! 

Навигация

Google блок рекламы:
Яндекс.Метрика
© 2017 Путешествуйте вместе с нами!